Wenn Sie unter Knieproblemen leiden, sind Sie sich wahrscheinlich der Schmerzen bewusst, die mit Aktivitäten mit hoher Belastung verbunden sind. Laufen und Springen kann zu Knieverletzungen führen und sogar schädlich sein.
Es gibt viele Low-Impact-Optionen, die Sie stark und aktiv halten können, ohne Ihre Knie zu verletzen. Wir werden die beste Ausrüstung zum Trainieren bei Arthritis und Knieproblemen besprechen.
Dies sind die besten Low-Impact-Optionen für Menschen mit Knieproblemen und/oder die Verletzungen ihrer Kniegelenke vermeiden möchten.
Rudergerät
Die Rudertechnik entwickelt sich ständig weiter. Dennoch gelten die Grundlagen. Sie werden eingerichtet, indem Sie auf einer Sitzbank sitzen und Ihre Füße in Riemen vor sich legen. Dann greifst du die Ruderstange oder die Griffe vor dir. Jetzt sind Sie bereit, mit der rhythmischen Bewegung zu beginnen, indem Sie die Knie beugen und sich dann mit den Armen zurückziehen, während Sie durch die Füße drücken. Bei älteren Maschinen müssen Sie den Widerstand manuell einstellen, während neuere programmierbar sind.
Rudern hat große kardiovaskuläre Vorteile und schont die Gelenke. Außerdem ist es sicher für jeden mit Gleichgewichtsproblemen und es trainiert die Muskeln im mittleren Rückenbereich, auf die andere Cardiogeräte traditionell nicht abzielen. Es ist eine fantastische Option für schlechte Knie, solange Sie wiederholtes Beugen der Knie tolerieren können.
Elliptisch
Ein Ellipsentrainer ist eine gute Alternative zum Laufen oder Gehen auf einem Laufband, während Sie immer noch in aufrechter Position trainieren. Die rhythmische Bewegung eines Ellipsentrainers schont den ganzen Körper und bietet ein großartiges Cardio- und Krafttraining. Ihr Knie muss jedoch weiterhin in der Lage sein, die volle Belastung zu ertragen.
Die meisten Menschen betrachten die Bewegung, die auf einem Ellipsentrainer erforderlich ist, als eine Mischung aus Radfahren und Laufen, die kniefreundlich ist. Bei vielen Ellipsentrainern können Sie ein vorprogrammiertes Training auswählen, das Ihren Fitnessanforderungen entspricht.
Heimtrainer
Ein stationäres Fahrrad ist eine ausgezeichnete Option mit geringem Aufprall. Sie können aus einer Vielzahl von Optionen wählen, je nach Ihren Vorlieben. Für Einsteiger, die zusätzliche Balance oder Kernunterstützung benötigen, ist ein Liegerad die beste Wahl. Alternativ sieht ein Upright Bike eher wie ein traditionelles Rennrad oder Mountainbike aus. Diese Art von Fahrrad bringt Sie in eine aufrechtere Position, was eine stärkere Beteiligung Ihres Kerns und Ihres Oberkörpers erfordert. Beide belasten die Gelenke des Unterkörpers nur minimal.
Möglicherweise finden Sie das Upright Bike bequemer als das Liegerad, wenn Sie eine eingeschränkte Knieflexibilität haben oder sich nach einer Operation erholen. Bei den meisten Fahrrädern auf dem Markt und in Fitnessstudios können Sie ein Trainingsprogramm für eine bestimmte Zeit auswählen. Wählen Sie die, mit der Sie sich am wohlsten fühlen.
Krafttraining
Die Muskeln rund um die Knie stark zu halten, ist für eine optimale Kniegesundheit und die Verhinderung des Fortschreitens unnötiger Knieschäden unerlässlich. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass ein starker Kern und starke Hüften auch die allgemeine Kniegesundheit verbessern können. Daher ist ein regelmäßiges Krafttraining mit geringem Einfluss, das sich auf viele Wiederholungen und geringes Gewicht konzentriert, ideal. Ein ausgewogenes Programm könnte Beinpressen, Beinbeuger und Mini-Kniebeugen beinhalten.
Der Schlüssel zur Auswahl des besten Trainingsgeräts für schlechte Knie liegt darin, Ihre Symptome als Maßstab zu verwenden. Sie sollten eine bestimmte Übung nicht durchführen, wenn sie Schmerzen verursacht oder sich unsicher anfühlt. T
Sie müssen sich zu keiner Übung zwingen, die sich nicht richtig anfühlt. Alle Optionen sind großartig für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Kniegesundheit. Es ist am besten, es so zu mischen, dass es interessant bleibt und Sie einbezieht, während Sie auf Ihre Fitnessziele hinarbeiten.
