Zur Bestürzung vieler Menschen gibt es keinen schnellen Weg, um Gewicht zu verlieren. Es ist leichter gesagt als getan, sich zu ernähren und zu bewegen, besonders wenn es tausend verschiedene Möglichkeiten zu geben scheint, dies zu tun. Die schnelle Antwort ist, herauszufinden, was das Richtige für Sie ist, aber es wird komplizierter. Der erste Schritt ist Bildung. Zu verstehen, wie Ihr Körper mit den verbrauchten Kalorien und der abgegebenen Energie interagiert, kann zu einer erfolgreicheren Gewichtsabnahme führen.
Gewichtsverlust Und Ernährung
Derzeit werden fast 1.000 Diäten verwendet. Obwohl einige Diätprogramme mit wissenschaftlichen Beweisen untermauert sind, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass kein einziger Diätplan auf breiter Front am erfolgreichsten war, um eine Gewichtsabnahme herbeizuführen und aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig zu verstehen, wie Energie durch chemische Reaktionen in Ihrem Körper erzeugt wird. Es ist komplexer als Kalorienaufnahme vs. Kalorienabgabe. Sie müssen darauf achten, welche Arten von Kalorien Sie verbrauchen und wie Ihr Körper sie verwendet. Sie verbrauchen mehr Energie, wenn Ihr Körper Protein in Zucker umwandeln muss, anstatt einfache Kohlenhydrate aufzuspalten.
Die Abteilung für Umweltgesundheit des medizinischen Zentrums der Universität von Cincinnati verglich die Ergebnisse von drei Gewichtsabnahmeprogrammen: eine Diät allein, nur Bewegung oder ein Diät- und Übungsprogramm. Sie fanden heraus, dass, obwohl Gewichtsverlust durch alle drei getrennten Mittel erreicht werden kann, der effektivste Weg ist, durch Diät und Bewegung zu verlieren und den Gewichtsverlust über den längsten Zeitraum aufrechtzuerhalten. Dies mag wie gesunder Menschenverstand erscheinen, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie Ernährung und Bewegung kombinieren müssen, um Ihre Ziele zu erreichen. Sie können nicht nur Kalorien reduzieren oder nur Ihre Trainingsroutine erhöhen.
Eine Umfrage, die die verschiedenen Diättechniken der letzten vierzig Jahre analysierte, kam zu dem Schluss, dass die meisten Diättechniken immer beliebter wurden. Diese Diäten werden oft als Modeerscheinungen bezeichnet, und die meisten Beweise deuten darauf hin, dass sie nicht die gleichen Ergebnisse erzielen wie gesunde Essgewohnheiten plus Bewegung.
Cardio Ist Dein Freund
Es ist der Schlüssel, Ihre Herzfrequenz auf die fettverbrennenden Schläge pro Minute zu erhöhen. Dies kann anhand Ihrer Größe und Ihres Gewichts berechnet werden. Es gibt viele verschiedene Rechner, die im Internet zu finden sind, um diese Informationen bereitzustellen, oder Sie können Ihren Arzt fragen, wenn Sie ihn das nächste Mal sehen.
Laufen und Gehen sind großartige Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und Energie zu tanken. Diese Übungen können in Ihrem eigenen Tempo durchgeführt werden und sind für alle Fitnesslevel geeignet. Es kann schwierig sein, herauszufinden, welche Methode für Sie am besten geeignet ist, aber es gibt Ressourcen, die Sie bei der Entscheidungsfindung unterstützen.
Die Zeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlichte eine Studie, die über einen Zeitraum von sechs Jahren etwa 15.000 Wanderer und 30.000 Läufer begleitete. Die Forscher fanden heraus, dass beide Übungen dazu beitrugen, den BMI-Wert zu kontrollieren, aber Menschen, die liefen, verloren im Durchschnitt mehr Gewicht als diejenigen, die gingen. Auch wenn Sie im Moment nur gehen können, können Sie Ihre Gehroutinen auf ein Geh-/Lauftraining ausrichten, das langsam zu einer All-Run-Routine führt.
5 Übungen, Die Sie Ausprobieren Sollten, Wenn Sie Bereit Sind, Eine Menge Kalorien Zu Verbrennen
- Laufen von Stadiontreppen oder Bergpfaden Das Laufen an einer Steigung ist der beste Weg, um Ihre Herzfrequenz konstant hoch zu treiben.
- Tabata Max ist eine 30-minütige Kraftübung, die fast 500 Kalorien verbrennen kann.
- HIIT – Übung mit maximaler Anstrengung, die in nur 30 Minuten fast 500 Kalorien verbrennen kann.
- Zumba Eine stetige, aber sanfte Bewegung, die Fett verbrennt.
- Schlagen Sie Gaumen mit rhythmischen Bewegungen, damit Ihre Muskeln raten und Ihr Herz schlägt.
Abnehmen Ist Gut Für Ihren Körper
Abnehmen ist nicht einfach und erfordert Engagement, aber das Festhalten daran kann zusätzliche Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit haben, z. B. Verbesserungen des Blutdrucks, des Cholesterins und des Blutzuckers. Es kann Ihnen helfen, Herzkrankheiten und Diabetes zu vermeiden.
Die Mayo Clinic, eine der am meisten verehrten medizinischen Forschungseinrichtungen, hat großartige Strategien zum Abnehmen und Aufrechterhalten der Gewichtsabnahme:
- Legen Sie ein Gelübde ab Behalten Sie den Preis im Auge Es erfordert nicht nur körperliche Energie, sondern auch mentale Energie.
- Finden Sie Ihre innere Motivation Fragen Sie sich: Warum will ich abnehmen? Richten Sie Erinnerungen ein, um auf dem Laufenden zu bleiben,
- Realistische Ziele haben Konzentrieren Sie sich auf das Kurzfristige. Erstelle eine Roadmap all deiner kleinen Ziele, um dich zum großen zu bringen.
- Gesünder essen Während eine Diät Teil des Prozesses ist, führt eine gesündere Ernährung zu Gewichtsverlust und Energie.
- Aktiv werden, aktiv bleiben Wege finden, um außerhalb des Trainings aktiv zu bleiben.
- Ändern Sie Ihre Perspektive Verstehen Sie Ihre Ziele und Wünsche. Halten Sie sich nicht zurück.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Gewichtsverlust eine großartige Möglichkeit ist, Ihrem Leben ein längeres Leben und eine bessere Gesundheit hinzuzufügen. Solange Sie sich weiterhin für eine gesunde Ernährung und Bewegung einsetzen, werden Sie die Vorteile der Gewichtsabnahme ernten. Es spielt keine Rolle, welches Gewichtsziel Sie haben, es wird Schritt für Schritt geschehen. Obwohl man fünfzehn Kilo nicht über Nacht verlieren kann, wird es mit harter Arbeit und Ausdauer gelingen.
