Wie oft sind Sie schon auf das Laufband gesprungen, haben den Startknopf gedrückt und sind einfach gelaufen, bis Sie müde wurden, und sind dann sofort wieder abgestiegen? Laufbänder sind sehr effektiv beim Verbrennen von Kalorien, aber Sie können mehr aus Ihrem Laufbandtraining herausholen, wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen.
Erstellen Sie Ein Ziel
Sie können vorausplanen und sich ein Ziel setzen. Es muss kein kompliziertes Ziel sein, wie zum Beispiel, dass ich innerhalb von 4 Monaten für einen Marathon trainieren werde. Ein einfaches Ziel könnte sein, dass ich 1 Meile ohne Gehen laufe oder 1 Meile in 10 Minuten laufe.
Holen Sie Das Beste Aus Ihrem Laufband Heraus
Verwenden Sie die Bedienelemente – Laufbänder haben mehr als nur einen Ein-/Ausschalter. NordicTrack-Laufbänder haben vorprogrammierte Workouts, die Ihnen die Möglichkeit bieten, jeden Tag ein neues Workout auszuwählen. Auf diese Weise müssen Sie nur noch auf Ihr Laufband steigen und es Ihr Trainer sein lassen, alles, was Sie tun müssen, ist zu laufen.
Personalisieren Sie Ihr Training – Wenn Sie es vorziehen, mehr Kontrolle über die Gestaltung Ihres Trainings zu haben, können Sie mit Google Maps von überall auf der Welt individuelle Trainingsrouten erstellen. iFit zeigt Ihnen Street View-Bilder und passt Ihre Neigung entsprechend an.
Steigung – Verwenden Sie die Steigungseinstellung am Laufband, um noch mehr aus Ihrem Training herauszuholen.
Pass Auf Dich Auf
Wenn Sie Ihren Körper vor und nach dem Training nicht mit der notwendigen Flüssigkeitszufuhr und Ernährung versorgen, berauben Sie sich selbst der Fähigkeit, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
Hydratation – Es ist schwer zu verfolgen, wie viele Gläser Wasser Sie pro Tag trinken, und noch schwieriger zu berechnen, wie viele Unzen Sie trinken. Ein einfacher und effektiver Trick besteht darin, die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen zu trinken. Wenn Sie also 68 kg wiegen. Sie sollten jeden Tag 2.126 g Wasser trinken. Um es sich noch einfacher zu machen, kaufen Sie ein 907 gm. Wasserflasche und achte nur darauf, dass du sie etwas mehr als zweimal am Tag auffüllen musst, denn 2.126 g. Geteilt durch 907 Gramm. ist 2,3.
Du solltest direkt vor dem Training essen. Dies hängt davon ab, welche Art von Übung Sie planen. Sie sollten sich auf Langstreckenläufe vorbereiten, indem Sie Vollkornprodukte, braunen Reis oder andere komplexe Kohlenhydrate essen. Wenn Sie sich jedoch auf ein hochintensives Intervalltraining vorbereiten, stellen Sie sicher, dass Sie einfache Kohlenhydrate wie Obst und Gemüse essen.
Schalten Sie Es Um
Verwenden Sie alle diese Tipps oder versuchen Sie, sie einzeln umzusetzen. Es ist gesund, Ihre Übungen zu wechseln, damit sich Ihr Körper nicht daran gewöhnt, immer wieder dasselbe zu tun. Sie können mit einem vorprogrammierten Training beginnen und dann die Steigung während Ihres nächsten Trainings erhöhen. Sie können Spaß damit haben und mehr aus Ihrem Laufbandtraining herausholen.
